一、心率区间训练简要概述

心率区间训练，是指用心率控制训练强度的一种目标训练方式，以区间心率衡量训练强度的一个重要个体化指标，心率区间跑训练更能准确的反映官兵的训练强度、效果，以及官兵的身体状态——比如是否运动过量、身体出现疲劳而自己却未明显察觉等状况，教练员可以根据心率区间范围和训练需求组织循序渐进的训练，联动操场广播语音播放、视频监控等。

二、心率区间训练场地部署

心率区间训练系统分为固定式、移动式和便携式三种模式。固定式固定安装在400米标准操场，采用固定式主机连接4个及以上识别通道，实时采集心率数据，教练员可通过手持平板实时监测官兵心率数据，实现在线管控官兵训练心率数据，确保参训人员心率保持在有效区间范围内，并通过语音广播喊话、心率超标提醒、心率不足提示；移动式和便携式采用单识别通道，实时采集心率数据，教练员可通过手持平板或移动主机实时监测官兵心率数据，实现在线管控官兵训练心率数据，并通过有线音箱喊话、心率超标提醒、心率不足提示。

图(2)中长跑心率区间部署图

三、心率区间训练计划制定

心率区间跑训练分为5个区间，计算公式：个人心率区间=（208.754-0.734*年龄）*第X区间百分比。

心率区间训练计划制定至少需要3个月或12周以上，采取循序渐进的方式进行训练。

四、心率区间训练组织

心率区间跑训练以区间心率衡量运动强度的一个重要个体化指标，心率更能准确的反映官兵的运动强度、效果，以及官兵的身体状态——比如是否运动过量、身体出现疲劳而自己却未明显察觉等状况。

团队训练：训练教员根据训练任务需求，制定训练计划任务，通过按照训练进阶，选择心率区间范围和训练时长。训练过程中，为确保训练质量，按照年龄或个人最大心率值，自动生成适应每个心率区间值，进行实时监测训练，对超过心率值或不足心率值的参训人员进行语音广播提醒，对超限心率进行报警终训。

自由训练：个人训练前获知个人训练计划和本次训练心率区间，自我调节训练节奏，对超过心率值或不足心率值的参训人员进行语音广播提醒，对超限心率进行报警终训。