军体教程之八：如何练好器械3-5练习 |  | 作者:猎兵 发表时间:2020/9/5 8:51:05 | 
在新大纲颁布的同时器械3-5练习又重新写入大纲，记得当时有很多人都在议论高练习跟实战化训练联系不紧密，其实不然，器械体操强调强身健体、增强力量、发展全身，可以矫正身体姿态。从体育理论分析来看运动技能是会迁移的，这种良性的转化不仅可以提高实战化水平，还可以有效预防训练伤病。例如射击训练中提高射击成绩不单单是据枪瞄准，射击的稳定性取决于力量（核心力量决定整体稳定、上肢和肩的力量决定据枪瞄准稳定、手上小肌肉群的协调决定击发的稳定），通过器械体操训练完全可以达到提高全身的力量和稳定性，同时优美的身体姿态又是对本体感觉的良好训练，器械训练的许多技能还有很高的实用价值，可以有效地提高人们克服障碍、自我保护的能力，这些技能的掌握对人们在生活中特殊情况下的自救、互救、保护有很大的帮助。
运动技能的形成，分为粗略掌握动作阶段，改进和提高动作阶段及动作巩固和运用自如阶段。这三个阶段，即反映了人们认识事物，掌握动作技能的逐步深化，又反映人体机能的不断发展、变化和提高。横向分解法指把所学动作按其诸时间的界限合理地沿横向拆开，分解为在时间上互相衔接的若干部分分别掌握，然后再把它们合成为一个完成动作的教学方法。比如，跳马的教学训练中就是典型的横向分解法。学习较复杂的动作时，有时并不沿横向把完整动作拆开，而是在保证其各时相连贯完整的情况下，把完整动作的各种运动形式的动作因素分离出来分别地单独掌握，然后再综合为完整动作，就是纵向分解法。比如，骑前回环教练员帮助练习者完成连贯动作，体会动作要点。若同时运用横向分解法和纵向分解法，则可从完整动作中分割出细小的教学课业，可称为分割法。这种方法主要便于纠正局部错误，明确局部动作概念。如，双杠后摆挺身下换握的动作细节分割出来单独体会。完整法是指从动作开始到结束，不分部分和段落，直接以完成形式来掌握所学动作的方法。根据一套技术动作的难易程度、该套动作的教学安排和同学们掌握该套动作的水平等情况,可运用下列教学方法。1.分段练习法:将全套动作分成几段,每次专门练习一段的动作,最后将各段连接起来进行练习。常在分段熟记和提高动作质量时采用。2.累积练习法:即从第一段开始,先单独练习一次,接着与后面的段数连起来练一次,依次练完全套动作。常为提高全套动作连接和熟记动作时采用。3.连续练习法:即全套动作从开始至最后不停地连续完成。常在动作较熟练和加大身体负荷时采用。4.重复练习法:即每段或成套动作先练习一遍,发现错误或瑕疵后,接着再重复练习一遍,逐步提高、完善每段及成套动作的规格质量。常在学习新动作或较复杂的成套动作时采用。以上方法要活学活用，切不可生搬硬套，我将会在下面几期公众号里针对每一个动作进行讲解。
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